Wokazinga mbatata mwana amatonthoza mbali mbale kuti ambiri maphikidwe. Mukakonzekera ndi zochepa chabe zakuthupi ndi zitsamba zatsopano, mbale yotsika mtengo, yathanzi, komanso yosavuta ikhoza kupititsa patsogolo maphunzirowa.
Chinsinsichi n'choyenera kwa mkaka wopanda mazira, mazira, mchere, komanso zakudya zopanda tirigu. Onjezerani zitsamba zowonjezera ndi zonunkhira, zowonjezera zoumba, kapena ngakhale tomato zouma dzuwa ku mbatata zanu kuti muwonjezere kukhudza kwanu komweko, kapena mugwiritse ntchito zosiyana siyana zomwe ziri pansipa.
Zosakaniza Zosakaniza ndi Malangizo Ophika
- Kuti muwononge kukoma kwake, khalani wosungunuka mkaka wa soya ndipo musagwiritse ntchito m'malo mwa mafuta a maolivi.
- M'malo mwa rosemary ndi oregano, tinyani mbatata ndi zophika mwatsopano. Kutumikira ndi kirimu wopanda kirimu wowawasa .
- Musanawotche, onjezerani zina muzu masamba kuti musakanike. Kaloti ndi ngale anyezi ndizowonjezera ku mbatata yokazinga.
- Gwiritsani bits wa bacon kapena mandata ya soya yokometsetsa, kapena mandata yophika nkhumba ndi mbatata musanawotche.
- Onjezerani mwachidule kugwira mwa kuwonjezera mafuta odzaza mafuta a azitona ndi dzuwa ndi azitona zabwino kwambiri ku mbatata pafupi ndi kuyaka.
- Pangani saladi yokazinga: Tsabola mbatata yophika ndikuponyedwa ndi Vegan Pesto .
- M'miyezi ya kugwa, onjezerani chunks ya squash yamtundu kuti mugwirizane. (Onjezerani supuni imodzi kapena mafuta ochuluka kwambiri kuti muonetsetse kuti zonse zophikidwa.)
- Pamene mbatata imakhala yaufupi, mpweya wa broccoli , kale, kapena masamba ena ndikukakamira ndi mbatata musanayambe kutumikira.
- Musanayambe kutumikira, perekani ndi mankhwala omwe mumawakonda kwambiri a mkaka wa Parmesan kapena yisiti.
- Kuti mukhale ndi mbale yambiri, muzigwiritsa ntchito theka la mbatata wofiira ndi theka la ana a Yukon mbatata za golide
Ngati mulibe mbale yophika, ndibwino kuti muzitsuka mbatata papepala ndikuphika mbatata kumalo otumikira musanayambe kutumikira.
Akudabwa kuti mungatumikire chiyani ndi mbatata? Yesetsani msuzi wolimba mtima, zakudya zopanda mkaka , nyama ndi nkhuku zowonjezera, nsomba zam'madzi, ndi mazinya oyambira.
** Onetsetsani kuti muwerenge makalata onse oyenera kuti muonetsetse kuti palibe chophimba chochokera ku mkaka (kapena gluten, dzira, kapena tirigu zosakaniza, ngati izi zikugwirizana ndi inu).
Chimene Mufuna
- 2 Yupa mwana Yukon golide wazitsamba, amawotcha bwino
- 1 adyo babu, peeled (koma osadulidwa; kusiya cloves lonse)
- Supuni 2 yokhala ndi namwali wabwino kwambiri
- 1/4 kapu yatsopano masamba a rosemary
- Supuni 1 yowuma oregano
- Madzi amchere ndi mchere watsopano wakuda
Momwe Mungapangire Izo
- Chotsani uvuni ku 450F.
- Pakati pazitsamba zosanganikirana, tinyani mbatata, adyo, maolivi, masamba a rosemary komanso zouma oregano pamodzi. Tumizani ku mbale yophika yokwanira yokwanira kukwanira mbatata mumodzi umodzi, ndi nyengo mowolowa manja ndi mchere wambiri wamchere ndi tsabola watsopano wakuda.
- Ikani mbale, osaphimbidwa, pakati pa ng'anjo yamoto yoyamba ndi kuphika mpaka phokoso losavuta ndi lofiirira, pafupifupi mphindi 20. Kutumikira otentha.
| Malangizo Okhudzana ndi Zakudya (pa kutumikira) | |
|---|---|
| Malori | 246 |
| Mafuta Onse | 8 g |
| Mafuta okhuta | 1 g |
| Mafuta Osatchulidwa | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 97 mg |
| Zakudya | 42 g |
| Matenda a Zakudya | 6 g |
| Mapuloteni | 5 g |