Yambani tsiku lanu ndi mphamvu ya mapuloteni
Mukufunafuna njira zopezera chakudya chamakono monga zakudya zakudya kapena zamasamba ? Pali malingaliro ambiri, koma chinsinsi chenicheni ndi kuwonjezera mapuloteni oonda- omwe ndi mapuloteni ambiri opanda mafuta ambiri. Mwachitsanzo, mafuta a mandimu (kapena mafuta a mandimu kapena mafuta a soya) pa chofufumitsa cha tirigu ali ndi mapuloteni ambiri, koma ngati mutadya kwambiri mafuta a kirimba, muzowonjezera mafuta ambiri.
Ngati mukuganiza kuti izi zikutanthauza kuti mapuloteni akugwedeza ndi mipiringidzo yambiri, ganiziraninso.
Tofu akuwombera , mbale zachakudya zam'mawa , oatmeal ndi mafuta a mandimu (onjezerani nthanga za mapuloteni ena), ndi zophika za mandini za quinoa ndi zochepa chabe za maphikidwe okoma ndi zamasamba omwe ali ndi mapuloteni. Ngati mukufuna chinachake chofulumira, yesetsani kugwiritsa ntchito zikopa za quinoa mmalo mwa oatmeal, kapena kusakaniza hafu ndi theka.
Chokoleti Chokoma Chokakale Chakudya Quinoa
Quinoa sikuti adye chakudya basi! Mbeu yamapuloteniyi imakhala m'malo mwa oatmeal kapena ena otentha. Powotcha quinoa mu mkaka wa soya, umakhala wofewa, wofewa, komanso wokhutira, ndipo ndiwo maziko abwino owonetsera owonjezera monga chokoleti ndi batala wamkonde. Ndi pang'ono ya ufa wa kakao, batala wa mandimu, ndi madzi a mapulo, quinoa ya kadzutsa imadya zokoma popanda shuga wonse wochuluka.
Zakudya Zam'madzi Zodyera Chakudya Chakudya Chakudya Chakudya Chophimba Chophimba
Njira inanso yosangalalira ndi quinoa kumayambiriro kwa tsiku ndikutentha kwambiri, kotentha kwambiri komwe kumadzala zipatso ndi mtedza.
Chokoma ndi shuga wofiirira, sinamoni, ndi vanila, phala ili lidzakhutiritsa aliyense amene amakonda oatmeal kwa kadzutsa-kuphatikizapo ana! Njirayi imapempha strawberries, koma omasuka kuwonjezera zipatso zomwe mumakonda. Ndipo ngati simusamalira mtedza mungathe kuwusiya kunja-koma amandiwonjezera zokoma komanso mlingo wambiri wa mapuloteni.
Chokoleti Chakudya Chakudya Chakudya Chophika
Akuitana onse okonda chokoleti! Sangalalani ndi kadzutsa kopanda chilema ndi mbale iyi ya chocolaty quinoa yomwe ili ndi mkaka wa soyiti wa chokoleti ndi ufa wa koco. Mazira a mapulo amawonjezera kukhudza (koma mungagwiritsire ntchito madzi achitsulo ngati mukufuna) ndipo nthochi zimabweretsa zakudya zowonjezera. Ana anu amaganiza kuti akudya chakudya cham'mawa.
Maple Cinnamon Chakumwa Chakudya Quinoa
Monga pafupi ndi kukoma kwa oatmeal monga momwe mungathere, mbewu yokhutira ya quinoa imakhala yosangalatsa kwambiri m'banja. Ndi kadzutsa kabwino ngati muli ndi quinoa otsala, kapena mungagwiritse ntchito zikhomo za quinoa kuti mutembenukire mwamsanga. Mapulo sinamon quinoa ndi okoma ndi zoumba, koma omasuka kuwonjezera zipatso, maapulo, kapena zipatso zina.
Odzaza ndi mapuloteni ndi mavitamini, mbale yophika "dzira" yotsekemera ndi chakudya chodyeramo chodyera kapena chokwanira podutsa. Tofu akugwedezeka ndikuwonjezeredwa ku tomato, adyo, bowa, ndi sipinachi; Msuzi wa soya ndi madzi a mandimu amalize mbale ndi kukhudzana ndi umami.
Mukufunikiratu pang'ono kuti mutenge tsiku lanu? Mkuntho uwu wa tofu uli ndi zonunkhira, komanso zosangalatsa zina zokometsera masamba anu.
Ngakhale pali zowonjezera zowonjezera pazndandanda, izi zimakhala zosavuta kuziyika pokhapokha tizilitsani anyezi ndi adyo, kenaka yikani tofu, tsabola, bowa, tomato, zonunkhira, ndi soya msuzi ndi kuphika mpaka masamba ndi ofewa ndi tofu pang'ono yokazinga.
Curried Tofu Akuwombera ndi Sipinachi
Bweretsani zokoma za India ku gome la chakudya cham'mawa ndi chophimba chabwino chotchedwa Tofu. Mafuta a curry ndi phokoso amawonjezera zowonongeka kwa zomwe zikanakhala ngati mbale yowonongeka ya veggie. Chophikacho chimapanga msanga ndipo chisakanizo cha anyezi, adyo, tomato, sipinachi, ndi tofu chosweka chimapangitsa izi kukhala chiyambi chopatsa thanzi kwa tsikulo.
Chakudya cha kanyumba kanyumba ndi soseji ndi nthawi yamtundu wokondedwa, koma palibe amene angadziwe kuti dzira la casserole likupangidwa ndi soseji yopanda nyama. Yambani njirayi usiku usanafike-kuphika soseji ndi anyezi ndikuyika mbale ya casserole.
Pamwamba ndi magawo a mkate ndikuphimba ndi dzira ndi kusakaniza mkaka. Fukani ndi tchizi, chivundikiro, ndi firiji. Tsopano zonse zomwe muyenera kuchita m'mawa ndi kuphika! Zotsatira zake ndizodzikongoletsa ndi golide wofiira wa golide wodzala ndi kukoma.
Mwina simunaganizirepo kale, koma frittas imatha kupangidwa popanda mazira! Tofu amapanga mazira ofanana ndi mazira, ngakhale mmalo mokhala spongy, tofu frittata idzakusiyani ndi kumva bwino pakamwa. Anyezi, adyo, ndi mbatata, kuphatikizapo msuzi wa soya, pangani frittata zokoma zomwe zingapange munthu aliyense m'mawa.
Izi zikondamoyo zimapatsa mapuloteni ambiri pokhala ndi thanzi labwino. Mkaka wa soya ndi tofu wofiira ndi ochepetsa masamba ndi zowonjezera zowonjezera, kuphatikizapo apulo ndi ma pecans odulidwa, kuti apange batter omwe amanyansidwa ndi zikondamoyo zokoma.
Tempeh ndi mbatata za Hash Browns
Tempeh ali ngati msuweni waatali wa tofu-kwenikweni, ali ndi zofanana zochepa pokhudzana ndi kulawa ndi kapangidwe kake. Koma khalidwe lomwe iwo onse akugawana ndi mapuloteni apamwamba omwe amachititsa tempeh kukhala chogwiritsidwa ntchito mwakhama. Tempeh imabweretsa zakudya zambiri ku khungu losavuta la bulauni, kupanga zomwe nthawi zambiri zimakhala zopanda mphamvu zowonjezera kuyambira tsikulo.
Nkhumba Yamagazi Galamukani Manga
Ichi ndi njira yomwe idzakupulumutseni pamene mukuchedwa, kapena ana anu akudandaula kuti akutowa chakudya cham'mawa chakale-ndipo atopa kwambiri! Mapuloteni amachokera ku chikondwerero, ndipo ngakhale kuti mapuloteni amatha kuitanitsa nthochi, maapulo kapena zoumba zimagwiranso ntchito. Lembani mthunziwo, yanikeni, ndipo mwakonzeka kupita!
Mapuloteni Osakaniza Zamasamba
Musaiwale za mapuloteni-puloteniyi ikugwiritsanso ntchito nyemba zowonjezera mapuloteni. Ndipo palibe amene angakhale wanzeru akadzagwiritsidwa ndi madzi a chinanazi, sitiroberi-yogurt ya nthochi, strawberries, uchi, ginger, ndi nutmeg. Zangwiro pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi kapena kungoyamba injini yanu.
Pamene ma blueberries akuphatikizidwa ndi tofu, nthochi, mkaka wa soya, ndi uchi zotsatira zake ndi mabulosi akuda ndi okoma kwambiri omwe banja lonse lidzakonda.
Kusankha kwanga kwakukulu pamatope m'mawa kapena nthawi iliyonse ya tsiku!