Pamene muli ndi chilakolako chabwino cha mapuloteni odzaza ndi pulogalamu ya umami zabwino, musawoneke bwino kuposa izi za Tamari Zowonongeka. Zomwe zimatengera ndizosavuta za nkhuku, zosakaniza, ndi pafupi maminiti 15, ndipo mumakhala ndi zokometsera zokometsetsa zokhazokha. Kuwotcha kumasintha maonekedwe a nyemba, kutulutsa zozizira zonsezi ndizochepa, pamene ziwalozo zimakhala zachifundo. Kuwotchedwa ndi tamari, mapulo, ndi zonunkhira, nkhukuzi ndi zodabwitsa kwambiri, komanso. Yesani iwo pa saladi, osakanizidwa mu nkhono za tirigu, kapena mupangidwe mukulunga. Amakhalanso okongola kuti asatulukemo, atapangidwanso ndi mowa.
Mfundo Zowonjezereka Zogwiritsa Ntchito Zophika Zophika:
- Gwiritsirani ntchito ku ditolo yogulitsa dokotala kumagula hummus (kapena kukwapula mtanda wopangidwa ). Tumizani hummus kumalo osaya, ndipo mugwiritseni supuni kuti mupange bwino kwambiri pakati. Pamwamba ndi nkhuku zokazinga komanso mafuta abwino a maolivi abwino. Kutumikira ndi pita chips, kaloti, udzu winawake, ndi mapepala ofiira a tsabola wofiira.
- Pangani ufa wophika umodzi, vani mpunga wanu womwe mumakonda (ndimakonda basmati kapena jasmine, kapena mpunga wofiira womwe umaletsedwa .) Pamwamba ndi masamba omwe mumawakonda kapena masamba okazinga, sapinachi, ndi / kapena mbatata yosakidwa , kuphatikizapo tizilombo tokoma ta Tamari. Lembani ndi tahini pang'ono - kapena kuti wonyezimira, kapena wosakaniza ndi zokhudzana ndi madzi a mapulo ndi / kapena miso, ndi kupukuta ndi madzi otentha.
Langizo: Chinsinsichi chikuphwanyidwa kaŵirikaŵiri pamapwando, kapena pa phwando la masewera a usiku usiku.
Chimene Mufuna
- 1 15-ounce amatha nkhuku (yotsekedwa, yopukutidwa, ndi yowuma)
- Supuni 2 masituni (mafuta owonjezera)
- Supuni 1 Tamari soy msuzi (kuchepa kwa sodium bwino)
- Supuni 2
- ma mapulo (oyera, makamaka mdima)
- 1/2 ginger wa supuni
- 1/4 supuni ya supuni ya adyo (ufa)
- Kukongoletsa: tsabola wakuda kuti alawe (nthaka yatsopano)
- Zokongoletsa: uzitsine mpiru wa mpiru kuti mulawe
Momwe Mungapangire Izo
1. Yambani chophika ku 425 ° F. Ikani nkhuku mumphika wophika kapena poto yophika yaikulu mokwanira kuti izigwire nkhukuzo. (8 "x10" kapena mbale yofanana yofanana ayenera kuchita bwino.)
2. Kuthamanga mafuta ndi maolivi, tamari, mazira a mapulo, ginger, ndi adyo ndikuponyera modzichepetsa kuti muvale ndi supuni kapena manja oyera. Nyengo ndi masamba angapo a tsabola wakuda ndi pinch ya mpiru ufa, ndi kuponyanso.
3. Kuphika mu uvuni wokonzedweratu kwa mphindi 15 mpaka 20, ndikuyambitsa kapena kugwedeza mbale nthawi zina kuti nkhuku ziyambe kuoneka bulauni kumbali zonse. Chotsani mu uvuni ndi kulola kuti mupumule kwa mphindi zisanu, kapena mpaka mpweya wokwanira. Sangalalani!
Zosungira zophika zimatha kusungidwa, zophimbidwa m'firiji, kwa masiku 1 mpaka 2.
| Malangizo Okhudzana ndi Zakudya (pa kutumikira) | |
|---|---|
| Malori | 280 |
| Mafuta Onse | 7 g |
| Mafuta okhuta | 1 g |
| Mafuta Osatchulidwa | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 398 mg |
| Zakudya | 43 g |
| Matenda a Zakudya | 9 g |
| Mapuloteni | 14 g |