Zakudya zopatsa thanzi za broccoli zopatsa thanzi zimapatsa chakudya chamadzulo tsiku ndi tsiku ndi saladi yophimbidwa , kapena kuigwiritsa ntchito ngati mbale yophika ndi nyama, nkhuku, nsomba komanso tomato. Chakudya chidzakhala okonzeka pasanathe mphindi 30!
Kuphatikizidwa kwa tchizi ta Parmesan mwatsopano ndi mafuta ndi zakudya zonenepa zimapangitsa pesto-ngati msuzi wa broccoli wolemera komanso wosangalatsa kwambiri. Ndi chakudya chimene mudzachichita mobwerezabwereza!
Ngati mulibe basileni atsopano, gwiritsani ntchito supuni 1 ya masamba owuma. Mwinanso mungafune recipe iyi ndi clove kapena awiri adyo.
Ngati mulibe broccoli watsopano, mugwiritsirani ntchito ma ola 12 mpaka 16 a broccoli. Kutentha broccoli pa stovetop kapena mu uvuni wa microwave pamatsatira malangizo a phukusi.
Chimene Mufuna
- Masitala asanu ndi atatu
- Gulu limodzi linaphika mitsuko ya broccoli, yotsekedwa, kapena makapu 4 a florets *
- 5 mapepala atsopano atsopano
- Supuni 3 batala
- 3/4 chikho cholemera kwambiri
- 1 chikho grated Parmesan tchizi
- Dash mchere (kapena kulawa)
- Dash tsabola watsopano (kapena kulawa)
Momwe Mungapangire Izo
- Ikani mapulitsi a broccoli mu chokopa cha madzi pafupifupi 1 inchi. Bweretsani ku chithupsa, kuphimba poto, ndi nthunzi mpaka broccoli ili yabwino, pafupi maminiti asanu. Sanukirani bwino. Mwinanso, ikani mapulitsi a broccoli mu sitima yapamadzi poyesa kuyimirira madzi ndi nthunzi kwa mphindi zisanu, kufikira mwachifundo.
- Ikani broccoli wothira pulogalamu ya chakudya yokhala ndi tsamba lachitsulo. Onjezani basil, batala, zonona, ndi tchizi za Parmesan. Kokani kuti muyambe kusakaniza. Siyani kanyumba kakang'ono kapena kuchiyeretsa mpaka itakhala yosalala.
- Idyani chisakanizo cha broccoli ndi nyengo ndi mchere ndi tsabola, kuti mulawe. Sakanizani bwino.
- Bweretsani supu yaikulu ya madzi amchere ndi chithupsa. Onjezani pasitala ndikuphikitseni pakutsata maphukusi. Sanukirani bwino.
- Mu mbale muziphatikiza pasta yotentha yomwe ili ndi chisakanizo cha broccoli. Muziganiza kuti muphatikize bwinobwino. Kutumikira otentha ngati mbale kapena mbali yaikulu. Perekani tchizi zina za Parmesan patebulo.
| Malangizo Okhudzana ndi Zakudya (pa kutumikira) | |
|---|---|
| Malori | 573 |
| Mafuta Onse | 32 g |
| Mafuta okhuta | 20 g |
| Mafuta Osatchulidwa | 8 g |
| Cholesterol | 91 mg |
| Sodium | 489 mg |
| Zakudya | 54 g |
| Matenda a Zakudya | 5 g |
| Mapuloteni | 19 g |