MMM, palibe chomwe chimanena kuti kugwa ngati zonunkhira za dzungu! Kaya ndi latte, pie yokometsetsa, kapena kugwedeza msungwana wapamtima mwa ine sangathe kupeza zokwanira zonse zamphongo zonunkhira. Ndimakonda mkate wokoma wa dzungu , zonunkhira zamatope , kapena zonunkhira zamkati zam'mawa. Kugwedeza kwapuloteniyi ndi njira yabwino yosonkhanitsira zokoma zokometsera zokoma ndi mapuloteni abwino! Zimapanga chakudya cham'mawa mwamsanga komanso chosavuta komanso chokwanira, zonsezi ndi zokoma zokoma za dzungu!
Ndimakonda kugwiritsa ntchito dzungu lamzitini lomwe lili ndi zonunkhira, koma mutha kugwiritsa ntchito kagawe ka kansalu nthawi zonse ndikuwonjezerani hafu ya supuni ya supuni ya mandimu. Mukhoza kugwiritsa ntchito mkaka uliwonse womwe mukuwufuna mu njira iyi. Ndimakonda kugwiritsa ntchito udzu wonse wochokera ku famu yathu, koma mukhoza kutenga mkaka wamchere, mkaka wa kokonati, kapena mkaka wa soya! Mukhozanso kugwiritsa ntchito mtundu uliwonse wa mapuloteni omwe mumakonda. Mavitamini a vanilla ndi abwino kwambiri chifukwa cha chophimba ichi pamene amapita bwino ndi zokometsera zonunkhira. Sindikanati ndikulimbikitseni kugwiritsa ntchito chokoleti, koma anthu ena amakonda chokoleti ndi dzungu limodzi!
Ngati sindikugwedezeka chifukwa cha mwamuna wanga ndimaphatikizapo pecans ochepa kuti ndiwapatse phokoso la mapuloteni komanso mawonekedwe abwino. Ngati mukufuna kugwedeza mtima kwambiri, mukhoza kuwonjezera chikho chimodzi cha 1/4 cha oat akale. Izi zimapangitsa kugwedeza kwakukulu kudzaza. Ndimakonda kuwonjezera nthochi yowonongeka, koma ndikupangitsanso kugwedeza pang'ono, komwe sindikufuna nthawi zonse. Mukhozanso kuwonjezera ayezi kuti agwedezeke kwambiri. Chinsinsichi chimapangitsa kuti tigwedezeke, koma mungathe kuwirikiza kawiri ngati mukulipanga awiri!
Chimene Mufuna
- 1/2 chikho cha kudzaza nkhuku (kapena zamkati zamkati zam'chitini ndi supuni ya supuni ya tiyi ya mphutsi)
- 1/2 chikho chonse mkaka (kapena m'malo mwa almond, kokonati, kapena mkaka wa soya)
- Supuni 1 ya supuni
- 1 jambulani mapuloteni a vanilla mapuloteni
- 1/2 supuni ya supuni ya vanila
- Zokhazokha: kuwonjezereka kwambiri, onjezerani 1/2 nthochi yowonongeka, kudula mu chunks
- Zosankha: chifukwa choonjezera mapuloteni ndi kapangidwe kake add 1/4 chikho cha ma pecans odulidwa
Momwe Mungapangire Izo
- Ikani malingaliro a chitumbuwa cha mandimu, mkaka, mapulo manyuchi, mapuloteni ufa, ndi vanila Tingafinye mu blender. Ngati mukuwonjezera a banki kapena a pecans, onaninso pa nthawi ino.
- Sakanizani zosakaniza mpaka mutayika bwino. Ngati mutagwiritsa ntchito nthochi yatsopano m'malo mwa chisanu, mukhoza kuwonjezera mazira a madzi oundana kuti mupangitse kukhala osasinthasintha.
- Thirani smoothie mu galasi ndi zokongoletsa ndi zonunkhira pang'ono zamagazi ndi ma pecans odulidwa ngati mukufuna.
| Malangizo Okhudzana ndi Zakudya (pa kutumikira) | |
|---|---|
| Malori | 355 |
| Mafuta Onse | 21 g |
| Mafuta okhuta | 2 g |
| Mafuta Osatchulidwa | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 250 mg |
| Zakudya | 25 g |
| Matenda a Zakudya | 5 g |
| Mapuloteni | 19 g |