Sizitenga zambiri kuti apange maapulo okoma ndi ophika pazakudya. Zonse zomwe mukusowa ndi sinamoni pang'ono ndi shuga ndi zina zotchedwa aluminium zojambulazo kuti zikhale ndi zakudya zathanzi kapena ana a mchere (omwe tikuwombera?) Kwa aliyense, ndithudi!). Tangotenthetsani nkhono, kumayambiriro maapulo anu, supuni ya mafuta kapena margarine, shuga ndi sinamoni mkati mwachitsulo, kukulunga zonse pamodzi mu zojambula zina za aluminiyumu, ndipo ndinu
Kodi mukufunikira njirayi kuti mukhale wathanzi ? Gwiritsani ntchito margarine wa vegan kuti muzisunga. Anthu ambiri amasankha kukoma kwa margarine m'maphikidwe monga awa, kumene mungakonde kulawa pang'ono, ndipo simukungoigwiritsa ntchito kuti mutseke mkate monga chifuwa cha French, mwachitsanzo, musachite mantha kugwiritsa ntchito margarine mmalo mwa batala. Mapuloteni ophika bwino omwe ali muzojambula zojambulazo ndi zamasamba komanso zosakaniza zonsezi ndizosawonongeke.
Onaninso: Zakudya zamakono zowonjezera zamasamba
Chimene Mufuna
- 4 kuphika maapulo
- 2 Tbsp. sinamoni
- 2 Tbsp. shuga
- 2 tsp batala (kapena margarine wa vegan)
- Zosankha: 1/4 kapu mtedza (odulidwa)
Momwe Mungapangire Izo
Musanayambe kutentha nkhuku zanu.
Pamene nkhono ikuwotha, chotsani mosamala kwambiri maapulo ndikusiya pansi.
Mu yaing'ono mbale, sakanizani sinamoni ndi shuga.
Sakani supuni yeniyeni ya sinamoni ndi shuga osakaniza mu apulo iliyonse, ndipo pamwamba pake aliyense apange 1/2 supuni ya supuni ya margarine kapena mafuta.
Lembani mosamala apulo iliyonse mu aluminiyumu pepala ndi malo pa grill. Koperani kwa mphindi 20, mutembenukire kangapo kuti muphike ngakhale kuphika.
Malingana ndi momwe grill yanu imatenthetsera, maapulo anu amafunikira nthawi yokwanira 15 ndi mphindi 30 kuti muphike, choncho muwapyole ndi mphanda nthawi zingapo kuti muwone kuti ndi ofewa.
Nthawi zonse samalani pamene mutsegula mapuloteni oyera kuchokera ku grill ngati nthunzi idzakhala yotentha kuposa momwe mukuganizira, ngakhale mutalola kuti paketiyo ikhale yozizira kwa mphindi zingapo.
Fukani ndi mtedza wodula ngati mukufuna, ndipo musangalale ndi maapulo anu ophika.
Kusiyanitsa kwapadera:
- Kuti mupange kukula kwazing'ono kwa ana, mungathe kupatsanso maapulo pakati pa theka ndikuwunikira pamutu, kuwawaza ndi shuga ya sinamoni ndi dontho ndi margarine wa vegan musanati mukulumikiza mu phukusi la zojambulazo.
- Kukhudza kwa zonunkhira kapena mandimu kumakhala bwino pamodzi ndi sinamoni ndi shuga.
- Malingaliro ena opanga maapulo ophika grill mu zojambulazo? Yesani kuwonjezera zoumba, mugwiritsire ntchito shuga wofiira m'malo mwa shuga woyera nthawi zonse, kapena kuonjezeranso zina zotsekemera za kokonati.
- Pangani mchere wambiri mwakutumikira ndi ayisikilimu wambiri kapena ngati simukudya zakudya zowonongeka, kapenanso tchire cha mascarpone komanso kuchepa kwa zipatso zamtengo wapatali kapena kuchepetsa mafuta, malinga ndi zomwe mumakonda .
Onaninso: Zolingalira zowonjezera zowonjezera
| Malangizo Okhudzana ndi Zakudya (pa kutumikira) | |
|---|---|
| Malori | 217 |
| Mafuta Onse | 7 g |
| Mafuta okhuta | 2 g |
| Mafuta Osatchulidwa | 3 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Sodium | 3 mg |
| Zakudya | 42 g |
| Matenda a Zakudya | 8 g |
| Mapuloteni | 2 g |