Kutsika kwa oatmeal sikungakhale kosavuta kadzutsa. Ingosakaniza zokhazokha palimodzi, kuziyika izo muzitsulo zazing'ono zopita, ndikuzisiya usiku wonse! Mmawa wotsatira mukudya oatmeal kuti muyambe tsiku lanu! Oatmeal maphikidwe a kadzutsa ndiwo abwino kwambiri!
Zakudya zokoma izi zimakhala zophweka chifukwa mungagwiritse ntchito mapepala odzaza mapanga! Musasowe kusakaniza mu zonunkhira zina zonse kapena kuphika dzungu nokha! Inde, ngati mungathe kuyika manja anu pamatini wampeni, kenaka muwonjezerepo supuni ya tiyi ya mandimu kuti mutenge kukoma kwake kwa mphika! Ndizo zonse zokoma za chitumbuwa cha dzungu ndi pafupifupi opanda mlandu uliwonse! Mazira a mapulo ndi malo abwino a shuga, komanso!
Ngati mukufuna kuti chakudya cham'mawa chikhale chopatsa thanzi, ingowonjezerani phalasitiki ya vanila ndi mkaka pang'ono! Mukhozanso kukonzanso mkaka ndi yogurt ya Chigreek.
Mungadye mafutawa kunja kwa furiji, kapena mukhoza kutenthetsa mofulumira mu microwave. Apanso, popeza idakwera, siziyenera kuphika. Masiku ena ndimakonda oatmeal otentha ndipo masiku ena ndimakonda kuzizira! Nkhumba yotchedwa oatmeal ndi yamtengo wapatali yotentha kapena yozizira ngati granola !
Oatmeal iyi idzapitirira mufiriji kwa masiku angapo, koma ndikuganiza kuti imakonda kwambiri masiku awiri oyambirira. Mutha kugawa kawiri kawiri kapena katatu kuti mugwirizane ndi anthu ambiri!
Mukhoza kuwonjezera zowonjezereka monga 1/4 chikho cha kokonati, mafuta a apulo, supuni ya zoumba, supuni ya tiyi ya mbewu za chia, kapena mbewu zina zabwino monga fulakesi.
Chimene Mufuna
- 1/4 chikho cha kudzaza nkhuku
- 1/2 chikho chonse mkaka (kapena mkaka uliwonse wa kusankha kapena yogurt yogiriki)
- 2 supuni ya tiyi ya mapulo
- 3/4 kapu ya oats nthawi zonse
- Zosankha: supuni imodzi ya zoumba, supuni 1 ya mbeu ya chia, kapu ya 1/4 ya kokonati yosalala, supuni 1 ya puloteni ufa
Momwe Mungapangire Izo
- Sungani phokoso limodzi, ma mkaka wonse, ndi mazira a mapulo mumtsuko wofiira kwambiri mpaka mutayika bwino. Onetsetsani kuti palibe zitsulo zilizonse zobweretsera.
- Onetsetsani oats ndi zosakaniza zomwe mungasankhe popanga chisakanizo cha pie. Phimbani mbale kapena kuikamo oatmeal m'mitsuko yaing'ono yamagalasi ndi zivindi. Ikani mufiriji usiku wonse, kapena kwa maola 4 kuti mufewetse oats.
- Mukatha kukhala ndi kutentha kwaching'ono mu microwave ngati mukufuna, kapena kungodya ozizira! Oatmeal adzakhala mufiriji masiku atatu kapena 4.
| Malangizo Okhudzana ndi Zakudya (pa kutumikira) | |
|---|---|
| Malori | 289 |
| Mafuta Onse | 6 g |
| Mafuta okhuta | 2 g |
| Mafuta Osatchulidwa | 2 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 29 mg |
| Zakudya | 48 g |
| Matenda a Zakudya | 7 g |
| Mapuloteni | 12 g |