Nkhumba kapena ayi, inu mumakonda ma smoothies awa, omwe, okonzeka ndi nthochi, mkaka wa almond, kaka, ndi batala, malire pa kugwedeza. Olemera ndi olimbikitsa, ichi ndi chinthu chabwino kwambiri kwa mtedza-mitsuko, mchere, ndi zina zomwe zimayambitsa mkaka, soy, gluten, ndi mazira kuti azikwapula m'mawa mmawa kapena pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi. Ndipo, ana a chikondi'em, nanunso, omasuka kugawana nawo ndi ana anu!
Zoonadi, pali njira imodzi yokha yopangira smoothie ngati zokoma izi, choncho muzimasuka kuti muzitsatira mfundo zina zosiyana siyana pamunsi pa Chinsinsi cha malingaliro ena!
Chimene Mufuna
- 2 nthochi zonse zokhwima
- 3-4 tbsp. kakala ufa
- 1/4 madzi abwino a mapulo
- 1/4 chikho chokoma batala
- Makapu atatu vanila ya amondi, mazira a kokonati, kapena vanilla
- mkaka wopanda mkaka
- 1/2 chikho madzi oundana
Momwe Mungapangire Izo
- 1. Ikani nthochi mu blender pamodzi ndi ufa wa kakao, mazira a mapulo, ndi batala wa kirimba. Ndondomeko mpaka yosakanizidwa ndi kungodziphatikiza.
- Onjezerani mkaka wa amondi (kapena mkaka uliwonse wopanda mkaka wosakaniza) ndi ayezi, ndipo muphatikize mpaka zosalala ndi zokoma.
- Kutumikira mwamsanga, kukongoletsa ndi chokoleti cha mchere wopanda mkaka wakuda ngati mukufuna.
Kusiyanasiyana Kwina:
- Ikani Ikani: Pangani mchere wanu wa smoothie mobwerezabwereza mwa kuika makapu awiri a mkaka wa amondi ndi mkaka wa ma velisi wopanda vinyo wa mkaka (mwina amondi-based, coconut-based, rice-based, kapena soy-based). Powonjezera chokoleti chowonjezera, mugwiritsireni ntchito makapu 1-2 a chokoleti opanda ayisikilimu mmalo mwake. Kusiyanasiyana kumeneku kumakhalanso kokondweretsa pamene atavekedwa ndi kirimu chokwapulidwa ndi mazira a chokoleti opanda mkaka.
- Chokoleti Chawiri: Yesetsani mkaka wa amondi (kapena soya kapena kokonati, ngati mukugwiritsa ntchito) ndi mkaka wa amondi.
- Puloteni Powerhouse: Onjezerani 1 mapuloteni omwe simukukonda mkaka pa Khwerero 1 pamene mukukonza banki, ufa wa kakao, mazira a mapulo, ndi mafuta a mandimu. Onetsetsani kuti muyese kuyesa batch ndikukonzekera kukoma ngati momwe mukufunira.
- Pitani nthochi: Mmalo mowonjezera pa 1/2 chikho cha ayezi, ingowonjezerani kuchuluka kwa nthochi mu maphikidwe a 3 ndi kuwafotera kwa maola awiri (mpaka usiku) musanapange smoothies yanu.
- Cashew It: Kwa ana kapena akulu omwe amatsitsiratu mafuta a peanut, kapena kuti asinthe, sungani batala wa mandimu ndi batala wa kansalu, batala wa amondi, kapena mafuta enaake.
- Ikani Mafinya: Gwiritsani ntchito mkaka wamchere wa almond wamakono ku mkaka, m'malo mwa ufa wa kakao ndi ufa wofiira wa nkhono , ndipo m'malo mwa batala wa supuni muike mafuta okoma ngati mafuta a mtedza .
- Chip In: Onjezerani 1/2 chikho mdima wosakaniza mkaka wosakaniza mkaka kapena chokoleti cha mchere wosakaniza mkaka pamene mumayika nthochi, ufa wa kakao, mazira a mapulo, ndi mafuta a mandimu. Kuthandizani kowonjezereka, kanizani mu makoko ena a kakao kapena chokoleti chamdima chosafunika mkaka musanatumikire.
| Malangizo Okhudzana ndi Zakudya (pa kutumikira) | |
|---|---|
| Malori | 524 |
| Mafuta Onse | 19 g |
| Mafuta okhuta | 4 g |
| Mafuta Osatchulidwa | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 298 mg |
| Zakudya | 83 g |
| Matenda a Zakudya | 9 g |
| Mapuloteni | 12 g |