Mukufuna mkate wangwiro kuti mutumikire ndi supu yanu kapena pasitala? Chakudya choyera chophimbidwa ndi mkate wokhala ndi misozi yowonongeka kuti azidya chakudya chamadzulo komanso pamisonkhano.
Chimene Mufuna
- 1-1 / 2 chikho madzi, firiji
- 1 Tbsp kapena 2 pkg. (1/2 oz)
- yisiti youma yowuma
- 1/4 kapu yakuda batala kapena kuchepetsa
- 1 Tbsp shuga
- 1 tsp mchere
- 4 makapu ufa wa ufa, pafupifupi
Momwe Mungapangire Izo
- Mu mbale yaikulu, sakanizani kutentha kwa madzi ndi yisiti. Onjezerani batala, shuga, ndi mchere. Muziganiza. Onjezerani makapu 3 a ufa wa mkate ndikusakaniza bwino. Onjezerani ufa wokwanira wotsalira kuti mupange mtanda umene umatsatira supuni kuzungulira mbale. Sinthani mtanda ndikuwombera pang'onopang'ono ndi kuugwedeza kwa mphindi 10, kuonjezera ufa wochuluka kuti ufike mpaka mtandawo uli wolimba komanso wosalala. Ikani mtanda mu sing'anga mafuta mafuta. Tembenuzani mtanda mu mbale kuti pamwamba pakhale mafuta odzola. Phimbani ndi nsalu yoyera kapena pulasitiki ndipo muyike pamalo otentha, opanda pake kwa ola limodzi.
- Dulani mtanda. Tembenuzani mtandawo ku bolodi lopanda phokoso kapena pamwamba ndikupukuta ming'alu kwa mphindi zisanu. Gawani mtanda mu magawo 6 ofanana. Ikani mbali zitatu. Pukutsani mtanda wa magawo atatu otsala pakati pa manja anu, kupanga mapiritsi atatu, kutalika kwa masentimita 12. Mipukutu ya mzere mbali ndi mbali pa bolodi lamoto. Kuphwanya ubongo, kuyambira pakati ndikugwira ntchito mpaka mapeto, ndipo kumapeto kwazitsulo kumatha pamodzi. Lembani mbali ina ya mkate, kuyambira pakati mpaka kumapeto, ndi kumaliza mapeto pamodzi. Ikani mkate wokomatira pa pepala lophika mafuta ndi kubwereza masitepe okhwima mtanda wa magawo atatu. Phimbani mikateyo ndi chophimba cha khitchini kapena kukulunga pulasitiki ndipo muyike pamalo otentha, opanda pake kwa mphindi 30 kapena kupitirira kawiri.
- Kuphika mkate pa madigiri 350 F kwa mphindi 40 kapena mpaka pamwamba pa mkate ndi golide wonyezimira ndipo mkate umveka phokoso pamene pamwambayo imagwidwa. Chotsani mikate kuchokera ku mapepala ophika ndi kuwalola kuti azizizira.
Malangizo Ophika Zakudya:
Chakudya cha mkate chimakhala ndi mchere wambiri kuposa ufa wokhazikika. Izi zikutanthawuza kuti mkate wopangidwa ndi ufa wa mkate udzakwera pamwamba kuposa mkate wopangidwa ndi ufa wokhazikika. Mukhoza kupanga ufa wa mkate wanu mwa kuwonjezera makapu 1-1 / 2 a gluten ku chikho chilichonse cha ufa womwe mumagwiritsa ntchito muzakudya zanu.
Si kovuta kuphunzira momwe mungapangire mtanda wa mkate .
| Malangizo Okhudzana ndi Zakudya (pa kutumikira) | |
|---|---|
| Malori | 64 |
| Mafuta Onse | 4 g |
| Mafuta okhuta | 2 g |
| Mafuta Osatchulidwa | 1 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sodium | 268 mg |
| Zakudya | 6 g |
| Matenda a Zakudya | 1 g |
| Mapuloteni | 1 g |