Ngakhale hummus yodzaza ndi mapuloteni, zakudya zamagetsi ndi mafuta a moyo wathanzi, imatha kukhala ndi zinthu zambiri. Ndipotu, kabati imodzi ya hummus ingakhale ndi makilogalamu 700. Ndipo ife tonse tikudziwa kuti ndi zophweka bwanji kudya zambiri za chidebe padera limodzi.
Koma musayambe kutulutsa mndandanda wa mndandanda wa zakudya zopatsa thanzi. Mwa kusiya mafuta ena a maolivi ndikuwonjezera yogour yogurt mu njira iyi, pali ochepa makilogalamu pa kutumikira. Mankhwala oterewa ali ndi zonse zomwe mungayembekezere kuzipeza m'dera lanu lakummawa lakummawa, kuchokera ku nkhuku kupita ku tahini kuti mupange maolivi, adyo komanso ngati yogurt kuti mumve bwino. Khalani omasuka kuti mulowe m'malo mwa Greek yogurt kuti muwonjezere mlingo wa mapuloteni komanso shuga pang'ono. Kutumikira pamodzi ndi mapepala a pita kapena ndiwo zamasamba, kapena mugwiritse ntchito ngati sandwich m'malo mwa mayonesi. Onetsetsani kuti mumamatira kukula kwa 1/4 chikho.
Chimene Mufuna
- 1 oz 15 Kodi nyemba za garbanzo (zotsekedwa ndi kuchapidwa)
- 1 lalikulu clove adyo
- Supuni 2 za mafuta
- Supuni 1 tahini
- Supuni imodzi ya mandimu
- Supuni 1 yopanda mafuta yogurt (kapena yogurt ya Greek)
- 1/2 supuni ya supuni mchere
- Dash tsabola wofiira (nthaka)
Momwe Mungapangire Izo
Ikani zonse zogwiritsira ntchito pulojekiti ya zakudya kapena blender, ndikukonzekera mpaka bwino. Sungani zotsalira mu chidebe chophimba kwa masiku atatu.
Malori Pogwiritsa Ntchito (1/4 chikho) 119
| Malangizo Okhudzana ndi Zakudya (pa kutumikira) | |
|---|---|
| Malori | 257 |
| Mafuta Onse | 9 g |
| Mafuta okhuta | 1 g |
| Mafuta Osatchulidwa | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 115 mg |
| Zakudya | 36 g |
| Matenda a Zakudya | 7 g |
| Mapuloteni | 11 g |