Kuyang'ana chophika chosazolowereka cha tchizi kapena kuyesera kugwiritsa ntchito mbewu za maapulo (mwayi, ngati ndi choncho!). Yesani tchizi chophwanyika bwinocho ndi maapulo.
Tchezerani tchizi tambirimbiri tomwe tili ndi maapulo kapena apulo losavuta komanso cheddar panini (mwachidziwitso, ndi panino, osati panini!), Sangweji iyi ndi yosavuta kwambiri. Ndi njira yophweka yokhala ndi maapulo, tchizi, ndi mpiru basi, koma ndikuganiza kuti mudzapeza kuti ana komanso akuluakulu amakonda kwambiri tchizi.
Ndi makilogalamu osachepera 300, sangwejiyi imangotengera zofunikira ngati chakudya chochepa chamadzulo chamadzulo, koma onetsetsani kuti muwonetse kuchuluka kwa tchizi zomwe mumagwiritsa ntchito kuti muzisunge mafuta ochepa. Ndipo, ngati mutagwiritsa ntchito mkate wa tirigu wonse, izi ndizo sangweji yamapuloteni, ndi 18 magalamu a mapuloteni. Zokwanira kwa zamasamba (ndi ana a zamasamba!).
Zamasamba zophika mapeyala a cheddar panini mwachikondi US US Association
Onaninso: Zokongola zambiri za sandwich zamasamba
Chimene Mufuna
- Magawo asanu ndi atatu mkate wonse wa tirigu
- 1/2 chikho chokhala ndi mafuta a mpiru
- 2 maapulo, opunthira pang'ono
- 8 oz. Cheddar ya mafuta onenepa kwambiri, wothira pang'ono
Momwe Mungapangire Izo
- Preheat panini kufalitsa pa sing'anga kutentha. Ngati mulibe nyuzipepala ya panini, mungagwiritse ntchito siketi yamtundu kapena George Foreman.
- Mwazi wa mpiru uzifalikira mofanana pa chidutswa chilichonse cha mkate. Magawo a apulo ndi ma tchizi pa magawo 4 a mkate, pogwiritsa ntchito 1/2 apulo ndi ma ounces awiri a tchizi pa sangweji iliyonse. Pamwamba pambali iliyonse ndi magawo otsala a mkate.
- Kuwala mopepuka panini kufalitsa ndi kuphika kutsitsi. Sungani masangweji amodzi kwa mphindi zitatu kapena zisanu kapena mpaka tchizi wasungunuka ndipo mkate wasamba.
- Chotsani poto ndikulola kuti muzizizira pang'ono musanayambe kutumikira.
Malangizo Okhudzana ndi Kutumikira:
Makorori: 280
Mafuta onse: 6g
Mafuta okhuta: 2.5g
Mafuta a mafuta: 190
Mapuloteni: 18g
Zakudya: 43g
Cholesterol: 10mg
Matenda a Zakudya: 12g
Sodium: 570mg