Nyemba yochepetsetsa ndiyo njira yabwino kwambiri yopangira thanzi labwino la saladi. Ndipotu nyemba zimaphatikizapo mapuloteni, mavitamini, zokoma ndi zina zambiri ku maphikidwe a saladi.
Nyemba ndizochuma, zowonjezera komanso zosavuta kupeza. Nyemba mwachibadwa zimakhala zopanda thanzi koma onetsetsani kuti mukuwerenga malemba pazinthu zamakono ndi zouma. Nthaŵi zina gluten imaphatikizidwa ku nyemba zam'chitini monga chomera, ndipo nyemba zowonongeka zimakhala zotheka kuti zisawonongeke ndi mbewu za gluten panthawi yopaka. Zili zosavuta kupeza mitundu yambiri ya nyemba zopanda thanzi, ngakhale mankhwala opangidwa ndi organic ngati mukufuna.
Nyemba ndizomwe zimayambitsa zitsulo zosasunthika komanso zosasungunuka. Zida zowonjezera zowonongeka zasonyezedwa kuti zithandizire kusunga shuga ndi magazi m'thupi. Mafuta osapangidwanso angathandize kuchepetsa chimbudzi.
Chikho chimodzi cha hafu chomwe chimakhala ndi nyemba za impso chili ndi magalamu 8 a fiber, 8 magalamu a mapuloteni, 20 magalamu a chakudya ndi ma gramu a mafuta. Nyemba zakuda ndi gwero lapamwamba kwambiri la flavonoid yomwe ili mumdima wa nyemba. Flavonoids ili ndi mphamvu zowononga mankhwala kuti matupi athu agwiritse ntchito kuteteza ma cell.
Pangani chophika chanu cha saladi tsiku lina musanayambe kutumikira kuti mukhale ndi zovunditsa komanso mosavuta!
Chimene Mufuna
- 1 15-ounce akhoza nyemba za impso *
- 1 15-nyemba akhoza nyemba zakuda *
- 1 15-ounce akhoza nyemba zing'onozing'ono zama nyemba *
- 1 anyezi okoma otsekemera (Vidalia kapena Walla Walla - osakanizika pang'ono)
- Nkhaka yaying'ono (yokazinga ndi yochepa)
- 2 lalikulu mapesi celery (finely akanadulidwa)
- Kuvala:
- 1/4 chikho chosakwanira namwali wa azitona
- Supuni 2 apulo cider viniga
- Supuni 1 supu shuga (kapena sweeten kulawa ndi mankhwala omwe mumakonda stevia)
- Supuni ya supuni yowuma ya basil (kapena malo osakanizidwa a zitsamba zosakanizidwa a gluten)
- Dash mchere (kapena kulawa)
- Dash tsabola (kapena kulawa)
Momwe Mungapangire Izo
- Thirani nyemba zamzitini mu mesh strainer.
- Sakanizani ndi kutsuka nyemba ndi madzi ozizira.
- Ikani choponderetsa pa mbale ndikulola kukhetsa. Kupukutira kumathandiza kuchotsa sodium yochulukirapo kuchokera kumagetsi a nyemba.
- Malo amatsukidwa ndi nyemba mu mbale yayikulu. Onjezerani anyezi wothira ndi nkhaka.
- Sakanizani zobvala zosakaniza mu mbale imodzi.
- Gwiritsani nyemba ndi kuvala ndi kusonkhezera kuvala.
- Phimbani ndi refrigerate usiku wonse kuti mukhale oonetsera bwino.
* Zindikirani: Mungalowe m'malo mwa nyemba zanu zomwe mumazikonda kwambiri
| Malangizo Okhudzana ndi Zakudya (pa kutumikira) | |
|---|---|
| Malori | 1089 |
| Mafuta Onse | 18 g |
| Mafuta okhuta | 3 g |
| Mafuta Osatchulidwa | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 110 mg |
| Zakudya | 178 g |
| Matenda a Zakudya | 53 g |
| Mapuloteni | 61 g |