Zakudya Zowonjezera Tilapia

Gwiritsani ntchito tilapia yamotoyi ndi mafrimu a French, mbatata yokazinga, kapena mpunga, komanso masamba omwe mumawakonda kwambiri. Mowa wa broccoli kapena nyemba zobiriwira ndi zosankha zabwino.

Chimene Mufuna

• Supuni 2 mpaka 3 mafuta masamba
• 1 chikho chabwino chowongolera mkate, kapena
• panko crumbs
• 1/2 supuni ya supuni mchere
• 1/4 supuni ya supuni
• paprika
• 1/4 supuni ya supuni ya anyezi
• Dash tsamba thyme
• Dash tsabola
• Supuni ya supuni 1 ya parsley
• 6 mpaka 8 tilapia
• 1/3 chikho Cereole mpiru kapena bulawuni la mpiru
• 1/3 chikho kuwala kwa mayonesi

Momwe Mungapangire Izo

1. Kutentha mafuta mu lalikulu skillet pa sing'anga kutentha.
2. Ngati mukugwiritsa ntchito ziphuphu za panko, ziyikeni mu pulogalamu ya zakudya ndi zokometsera; kukonza mpaka nyenyeswa za mkate ndi zabwino kwambiri.
3. Mu mbale yaying'ono, onaninso mpiru ndi mayonesi; Muvale kwambiri tilapia pamodzi ndi osakaniza ndi kuvala ndi zinyenyeswazi.
4. Fryts ma teilapia ovekedwa mu mafuta otentha mumodzi umodzi, kutembenukira mosamala pambuyo pa mphindi zitatu kapena 4. Kuphika kwa mphindi zitatu kapena 4 nthawi yaitali, kapena mpaka kuphika ndi mopepuka.

Malangizo Okhudzana ndi Zakudya (pa kutumikira)
Malori	266
Mafuta Onse	17 g
Mafuta okhuta	2 g
Mafuta Osatchulidwa	7 g
Cholesterol	5 mg
Sodium	447 mg
Zakudya	26 g
Matenda a Zakudya	5 g
Mapuloteni	4 g

(Zomwe timadya pa maphikidwe athu zimagwiritsidwa ntchito pogwiritsa ntchito chida chogwiritsira ntchito ndikuyenera kulingalira kuti chiwerengerocho chimakhala chosiyana.)