Chophika Chophika Chophika Chophika Chophimba Chokoma

Mbatata izi zinapangitsa kuti zikhale zokoma komanso zonyezimira, ngakhale kuti zophika pang'ono, ngakhale zophikidwa.

Mutha kugwiritsa ntchito mbatata yafriji yafriji yafriji chifukwa cha izi, kapena tambani mbatata zowonongeka, kapena muziwongolera nokha. Ngati mumasankha kudzipangira nokha, onetsetsani kuti mukugwira mwamsanga. Mavitamini mu mbatata adzawapangitsa kutembenuza bulauni mofulumira. Kaya mumagwiritsa ntchito mbatata yafriji, mazira, kapena atsopano, perekani mbatata bwino mu khitchini musanakonzeke. Mbatata imadzaza ndi madzi; Ngati ndizowonongeka, sizidzawoneka zofiirira koma zidzatenthetsa mu phukusi la zojambulazo. A

Mukhozanso kuwonjezera zowonjezera kapena zosiyana kwa mbatata. Yesani tchizi; onjetsani zitsamba monga marjoram, basil, kapena thyme; kapena kuwonjezera chinthu china monga anyezi odulidwa kapena adyo.

Ngati mukufuna kuwonjezera Chinsinsi ichi kuti mutumikire anthu ambiri, musachiwirire; Pangani mapiritsi awiri a mbatata. Apanso, mukufuna mbatata kuti ikhale bulauni ndi kutembenuka; Ngati atentha, adzakhalabe ofewa ndipo sadzakhala mtundu wabwino. Mbatata izi zidzaphika panthawi imodzimodzi ngati mukugwiritsa ntchito gasi kapena malasha.

Chimene Mufuna

• 1 (19-ounce) phukusi lazitsamba zofiira zowonongeka
• Supuni 3
• mafuta a azitona
• Supuni 1 ya mchere wothira mchere
• 1/2 chikho chopangidwa ndi Parmesan kapena Romano tchizi

Momwe Mungapangire Izo

1. Pukutani chinsalu chachikulu chojambula cholemera cholemera pafupifupi masentimita 24 ndikukhala pamalo ogwira ntchito.
2. Ikani mbatata m'khitchini ndikuphimba mu thaulo; onetsetsani mbatata mpaka ayambe kuuma.
3. Sakanizani mbatata, mafuta a maolivi, mchere, ndi tchizi pazithunzizo.
4. Pindani nsonga zochepa za zojambulazo pa mbatata ndikuzilemba, kupanga chisindikizo kawiri. Kenaka sindikirani mbali zonse za phukusi la zojambulazo ndi zowonjezera zambiri, koma musamapange zojambulazo mozungulira chakudya. Siyani malo owonjezera kutentha ndipo mbatata idzavunda, osati nthunzi.

1. Sakanizani phukusi pazakumwa zamkati kwa mphindi 14 mpaka 20, kukonzanso ndikusintha phukusi kawiri, mpaka mbatata itenthe, ndi malo okongola.
2. Tsegulani phukusi mosamala, tembenuzirani ku mbale yotumikira ndikutumikira.

Malangizo Okhudzana ndi Zakudya (pa kutumikira)
Malori	318
Mafuta Onse	20 g
Mafuta okhuta	4 g
Mafuta Osatchulidwa	12 g
Cholesterol	10 mg
Sodium	579 mg
Zakudya	30 g
Matenda a Zakudya	3 g
Mapuloteni	5 g

(Zomwe timadya pa maphikidwe athu zimagwiritsidwa ntchito pogwiritsa ntchito chida chogwiritsira ntchito ndikuyenera kulingalira kuti chiwerengerocho chimakhala chosiyana.)